ေအးျမတဲ့ရာသီမွာ စိုစိုျပည္ျပည္ေလး လွပေနေစဖို႔ဆိုရင္

ခႏၶာကိုယ္ကို အကာအကြယ္အျဖစ္ဖံုးအုပ္ထားတဲ့ လူ႔အေရျပားဟာ ေျပာင္းလဲတဲ့ ရာသီဥတုဒဏ္အမ်ိဳးမ်ိဳးကိုခံေနရပါတယ္။ ေႏြရာသီမွာဆိုရင္ ပူျပင္းတဲ့ေနေရာင္ဒဏ္ေၾကာင့္ အသားပပ္တာေတြ စိုျပည္မႈမရွိတာေတြ ျဖစ္ရျပန္ပါေလေရာ။ ေဆာင္းတြင္းေရာက္တဲ့အခါ ေလထုထဲမွာ လံုေလာက္တဲ့ အစိုဓာတ္ မရွိတာေၾကာင့္ အသားေျခာက္တာျဖစ္ပါတယ္။ ကြ႕အပ္ေျခာက္ေသြ႔တဲ့အသားအေရာဟာ ေရာဂါပိုးအမ်ိဳးမ်ိဳး ၀င္ေရာင္ႏိုင္လို႔ အသားအေရကို စိုျပည္ႏူးညံ့ေခ်ာေမြ႕ေနေအာင္ဂရုစိုက္သင့္ပါတယ္။ ဒီလိုဂရုစိုက္တဲ့ေနရာမွာ အစားအေသာက္နဲ႔ေနထိုင္မႈပံုစံကိုပါ ဂရုစိုက္ရမွာျဖစ္ပါတယ္။
          အသားအေရစိုျပည္ေအာင္အဓိကအခ်က္ကေတာ့ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေပးဖို႔ပါပဲ။ ေဆာင္းတြင္းမွာ ေရေႏြးေႏြးေလးေသာက္တာက ခႏၶာကိုယ္အတြက္ပိုမိုေကာင္းမြန္ပါတယ္။ ဒီရာသီမွာ အခ်ဥ္၊ အငံ ကဲတဲ့ ဟင္းရည္ေလးေတြခ်က္ျပဳတ္စားသင့္ပါတယ္။အခ်ိဳနဲ႔အဆီမ်ားတဲ့ အစာေတြကိုေတာ့ ေရွာင္ရမယ္ေနာ္ . . ။
          ေနထိုင္မႈ ပံုစံအေနနဲ႔ကေတာ့ သိုးေမြး၊ပိုး၊ခ်ည္ထည္နဲ႔ ျပဳလုပ္ထားတဲ့ ေႏြးေထြးတဲ့ အ၀တ္အစားကို ၀တ္ရမွာေပါ့။ ဒါမွလည္း အေအးဒဏ္ကို အံ့တုႏိုင္မယ္ေလ။ အ၀တ္အစားကို အထပ္ထပ္၀တ္မယ္ဆိုရင္ ခ်ည္ထည္သားကို အရင္ဦးဆံုး၀တ္သင့္ပါတယ္။ တစ္ပတ္ကို အနည္းဆံုးသံုးႀကိမ္းကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈျပဳလုပ္ေပးၿပီး တစ္ႀကိမ္ ကို မိနစ္ ၃၀ေလာက္ ျပဳလုပ္ေပးတာဟာ အသားအေရကို ေကာင္းမြန္၀င္းပေစပါတယ္။ ေဆာင္းတြင္းမွာ မ်က္ႏွာခဏ ခဏ သစ္တဲ့အမူအက်င့္ကိုမလုရပါဘူး။ မ်က္ႏွာျပင္မွာရွိတဲ့ သဘာ၀ အဆီဓာတ္ေတြ ကုန္ခန္းၿပီး အသားပိုေျခာက္တတ္လို႔ေလ။ ေဆာင္တြင္းမွာ Moisturizing Lotion ကို ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးလိမ္းသင့္ပါတယ္။
          ဒါ့အျပင္ႏႈတ္ခမ္းသားေပၚက အေရျပားဟာ အဆီဂလင္းမရွိတဲ့အတြက္ အလြယ္တကူေျခာက္ေသြ႔ၿပီး အက္ကြဲတတ္ပါတယ္။ ႏႈတ္ခမ္းရဲ႕ အစိုဓာတ္ပမာဏကို ရွိသင့္တဲ့ အေနအထားမွာ ရွိေနေအာင္ အထူးဂရုစိုက္ရပါမယ္။ ႏႈတ္ခမ္းသားေျခာက္ေသြ႔ အက္ကြဲမႈမျဖစ္ေအာင္ Lip Balm ကို အကာအကြယ္အျဖစ္အၿမဲတမ္းလိမ္းပါ။ ႏႈတ္ခမ္းစုိးေဆး မဆိုးခင္မွာ လည္း ေအာက္ခံ လိမ္းေပးပါ။သံလြင္ဆီကိုပ်ားရည္းေလးေရာစပ္ၿပီးလည္း လိမ္းေပးတာဟာလည္း ႏႈတ္ခမ္းသားမေျခာက္ေစဖို႔ နည္းလမ္းေကာင္းေလးတစ္ခုပါပဲ။
          ေဆာင္းတြင္းမွာဆိုရင္ ဆံပင္ေတြ အစိုဓာတ္နည္းလို႔ ၾကြတ္ဆပ္တာမ်ိဳးမျဖစ္ရေအာင္ ကြန္ဒီရွင္နာကို သံုးေပးပါ။ ေခါင္းေလွ်ာ္ၿပီးတဲ့အခါမွာ ဒရိုင္ရာမသံုးဘဲ သဘာ၀အတိုင္း အတတ္ႏိုင္ဆံုး ဆံပင္ကို အေျခာက္ခံပါ။ ဆံပင္ကို အပူေပးတာေတြ အပူေခ်ာင္းသံုးတာေတြကို တတ္ႏိုင္သမွ်ေလွ်ာ့မွဆံပင္အစိုဓာတ္ဆံုးရႈံးမႈနည္းမွာျဖစ္ပါတယ္။ သဘာ၀နည္းလမ္းေကာင္းတစ္ခုကေတာ့ ရွားေစာင္းလက္ပပ္အရည္နဲ႔ ဆံပင္ကို ႏွိပ္နယ္ေပးတာဟာ အစိုဓာတ္ကိုျပန္လည္ရရွိေစပါတယ္။ တစ္ပတ္ကို အနည္းဆံုးတစ္ႀကိမ္ေတာ့ ဦးေရျပားကို ဆီနဲ႔ ႏွိပ္နယ္ေပးတာဟာ ဆံပင္ကို စိုျပည္သန္စြမ္းေစပါတယ္။
          အသားအေရအတြက္ ဒီအခ်ိန္မွာ ေရြးခ်ယ္သင္တာကေတာ့ ေထာပတ္သီး၊ဒါမဟုတ္ ဗာဒံေစ့ ဆီပါ၀င္တဲ့ Moisturizer ပဲျဖစ္ပါတယ္။ေရကို အေျခခံထုတ္လုပ္ထားတဲ့ Moisturizer ေတြဟာ ေဆာင္းတြင္းမွာဆို အသားအေရအတြက္ ထိေရာက္မႈမရွိႏိုင္ပါဘူး။ Moisturizer လိမ္းတဲ့အခါလည္း ေရခ်ိဳးၿပီးကာစ အသားအေရမွာ မစိုဓာတ္ရွိေနတုန္းလိမ္းတာက ပိုထိေရာက္ပါတယ္။
          ေနာက္တစ္ခု သတိထားရမွာက ေဆာင္းတြင္းေန ဆိုေပမယ့္ သိပ္မျပင္းဘူးထင္ၿပီး sunscreen လိမ္းဖို႔မေမ့ၾကပါနဲ႔ေနာ္။ မ်က္ႏွာအတြက္ဆိုရင္ SPF 15-30 ေလာက္ပါတာကို လိမ္းသင့္ပါတယ္။အျပင္မထြက္ခင္ နာရီ၀တ္ေလာက္ႀကိဳတင္လိမ္းရပါမယ္။
          ဆံပင္၊ႏႈတ္ခမ္း၊ အသားအေရေျခာက္ေသြ႔တာေတြအျပင္ ေဆာင္းတြင္းမွာ ဖေနာင့္အသားအေရေျခာက္ေသြ႔လို႔ ဖေနာင့္ကြဲအက္တာကလည္း အျဖစ္မ်ားပါေသးတယ္။ ကြဲအက္ရာက နက္ရိႈင္းတဲ့အခါ ေသြးထြက္ၿပီးနာက်င္ႏိုင္ပါတယ္။ တစ္ခါတစ္ရံ အဲဒီအက္ကြဲေၾကာင္းေတြကေန ေရာဂါပိုး၀င္ ေရာက္ႏိုင္လို႔ ဒါကိုလည္း လစ္လ်ဴရႈထားလို႔ မရပါဘူး။
          ေျခဖေနာင့္ ကြဲတဲ့အေၾကာင္းေတြ ထဲမွာ ဖိနပ္မပါဘဲခရီးရွည္ လမ္းတာ၊ ရာသီဥတုေၾကာင့္ ကြဲတာ၊ အသားေျခာက္သူးေတြ အလြယ္တကူ ေျခဖေနာင့္ကြဲတာ၊ အခ်ိန္အၾကာႀကီး မတ္တပ္ရပ္သူေတြ၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားလို႔ ေျခေထာက္ေပၚမွာ ဖိအားပိုမ်ားေစတဲ့သူေတြဟာ ဖေနာင့္ ကြဲတတ္ၾကပါတယ္။
          ဖေနာင့္ကြဲသူေတြဟာ ေရခ်ိဳးတဲ့အခါ ေက်ာက္တံုးအၾကမ္းေလးနဲ႔ အသာအယာပြတ္တိုက္ေပးၿပီး အေရျပားေဟာင္းေတြကို ဖယ္ရွားေပးပါ။ ဖေနာင့္ကို ေပ်ာ့ေျပာင္းေစၿပီးကြဲအက္ရာ ေတြကို ေစ့သြားေစမယ့္ medicated herbal balm, cracked heel စတာေတြကို လိမ္းေပးမယ္ဆိုရင္ သက္သာေပ်ာက္ကင္းမွာျဖစ္ပါတယ္။
          ဒါဆိုရင္ ေဆာင္းတြင္းမွာ အသားအေရေျခာက္ေသြ႔မႈကေနကင္းေ၀းၿပီး ေခါင္းအစ၊ ေျခအဆံုး စိုျပည္ ၀င္းလက္တဲ့ အလွပိုင္ရွင္တစ္ဦးျဖစ္ႏုိင္မွာပါ။