သင့္ႏွလံုးကို ၾကင္နာဖုိ႔ ဘယ္ေတာ့မွ ေနာက္မက်ပါ

တစ္သက္လံုး အက်င့္ဆိုးေတြနဲ႔ေနလာၿပီးမွ အခုမွ အက်င့္ေကာင္းေတြ ေျပာင္းလို႔ ဘာမွမထူးပါဘူးလို႔ မထင္လိုက္ပါနဲ႔။ သင့္အသက္ဘယ္ေလာက္ျဖစ္ျဖစ္ ခုခ်ိန္မွ စၿပီး က်န္းမာေရးအတြက္ အမူအက်င့္ေကာင္းေတြ ေျပာင္းလဲျပဳျပင္ႏိုင္ရင္ သင့္ႏွလံုးကို ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။ သင့္ႏွလံုးဟာ ထိခိုက္စျဖစ္ေန ရင္ေတာင္ ျပန္လည္ျပဳျပင္ႏိုင္ပါတယ္လို႔ Harvard Medical School မွ Dr.Harvey က ေျပာပါတယ္။

ဘဝေနထုိင္မႈပံုစံကို အဓိကေျပာင္းလဲသင့္သည့္ အခ်က္ေလးခ်က္

ေအာက္ပါအတုိင္း ဘဝေနထိုင္မႈပံုစံေျပာင္းလဲတာေၾကာင့္ ႏွလံုးေရာဂါကာကြယ္ေရးမွာ သိသိသာသာ ေကာင္းမြန္လာႏိုင္ပါတယ္။

၁။ ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ

ေဆးလိပ္ေသာက္တာဟာ ႏွလံုးေသြးေၾကာေရာဂါအတြက္ ျဖစ္ႏိုင္ေျခအမ်ားဆံုးအခ်က္ပါ။ ေဆးလိပ္ေသာက္တာေၾကာင့္ ႏွလံုးတုိက္ခုိက္ခံရႏိုင္ေျခ ၂၅၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ပိုျမင့္မားလာပါတယ္။

သင္ဟာ ႏွစ္ေပါင္းမ်ားစြာ ေဆးလိပ္ေသာက္ေနသူျဖစ္ရင္ေတာင္ ေဆးလိပ္ျဖတ္တာေၾကာင့္ သင့္က်န္းမာေရးပိုေကာင္းမြန္လာႏိုင္ပါတယ္။ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းနဲ႔ ေသြးဖိအား ပံုမွန္အေနအထားျပန္ေရာက္သြားၿပီး ႏွလံုးတုိက္ခုိက္ခံရႏိုင္ေျခဟာလည္း ျပန္လည္က်ဆင္းသြားၿပီး အခ်ိန္ၾကာလာတာနဲ႔အမွ် ေဆးလိပ္ မေသာက္သူေတြအတုိင္း ျပန္ျဖစ္သြားႏိုင္ပါတယ္။

၂။ ေသြးတြင္းကိုယ္လက္စထေရာအဆင့္ ေလွ်ာ့ခ်ပါ

ေသြးတြင္းကိုယ္လက္စထေရာအဆင့္ကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္တဲ့ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းဟာ အစားအေသာက္ဆင္ျခင္ဖို႔ပါ။ အစားအစာမွာ ပါဝင္တဲ့ ကိုလက္စထေရာ တစ္မ်ဳိးတည္းကသာ ေသြးတြင္းကိုယ္လက္စထေရာအဆင့္ကို ျမင့္တက္ေစတာ မဟုတ္ပါဘူး။ ျပည့္ဝဆီေတြဟာလည္း ခႏၶာကိုယ္ အတြက္ အႏၲရာယ္ရွိတဲ့ ကိုလက္စထေရာ ထုတ္လုပ္ဖုိ႔ ႏႈိးဆြႏိုင္ပါတယ္။

ကိုလက္စထေရာ ေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္ေသာ အစားအစာ

ၾကက္ဥ၊ အသား၊ ဒိန္ခဲနဲ႔ မလုိင္အျပည့္ပါတဲ့ ႏြားႏို႔ေတြကို ေရွာင္ပါ။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိးန႔ဲ ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုးအစားအစာေတြ ပိုစားပါ။ ဟင္းခ်က္ရာမွာ ေထာပတ္ ဒါမွမဟုတ္ မာဂ်ရင္းကို အသံုးျပဳမယ့္အစား သံလြင္ဆီကို အသံုးျပဳပါ။ မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာအဆင့္ ေလ်ာ့သြား ႏိုင္ပါတယ္။

၃။ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ပါ

ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္တာေၾကာင့္ ႏွလံုးႂကြက္သား သန္မာေစတာ၊ ေသြးလွည့္ပတ္မႈ ေကာင္းေစတာ၊ ေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာ (HDL) ကို ျမင့္တက္ ေစၿပီး မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာ (LDL) အဆင့္ကို ေလ်ာ့နည္းေစတာ၊ ေသြးေၾကာတြင္း ဖိစီးမႈနည္းေစတာနဲ႔ ေသြးခဲမႈမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္တာေတြနဲ႔ ႏွလံုးေသြးေၾကာစနစ္အေပၚ အက်ဳိးရွိေစပါတယ္။

ႏွလံုးအတြက္ အေကာင္းဆံုးေလ့က်င့္ခန္းဟာ ေအ႐ိုးဗစ္ေလ့က်င့္ခန္းပါ။ ေအ႐ိုးဗစ္ေလ့က်င့္ခန္းဆုိတာဟာ ႂကြက္သားအုပ္စုႀကီးေတြကို အခ်ိန္ၾကာၾကာ အသံုးျပဳရတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းလိုမ်ဳိးပါ။ ဥပမာ - စက္ဘီးစီးတာ၊ ေရကူးတာ၊ လမ္းျမန္ျမန္ေလွ်ာက္တာ၊ ေျပးတာ၊ ေလွကားတက္တာ၊ ေလွေလွာ္တာနဲ႔ ၾကက္ေတာင္႐ိုက္တာေတြပါ။

ေလ့က်င့္ခန္းပမာဏ ဘယ္ေလာက္လုပ္လုပ္ သင့္အတြက္ အသံုးဝင္ပါတယ္။ တစ္ပတ္ကုိ တစ္နာရီပဲ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရင္ေတာင္ ႏွလံုးအတြက္ အက်ဳိး ရွိပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ တစ္ပတ္ကို အနည္းဆံုး ၃ နာရီ- ၄နာရီ ေလာက္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္သင့္ပါတယ္။ အသက္႐ႈရခက္ခဲလာတဲ့အထိေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္း ျပင္းျပင္းထန္ထန္မလုပ္ပါနဲ႔။

၄။ ေသြးဖိအား ေလွ်ာ့ခ်ပါ

အသက္ ၆၀ ေက်ာ္သူ ထက္ဝက္ေက်ာ္မွာ ေသြးတုိးေရာဂါလို႔ေခၚတဲ့ ေသြးဖိအားျမင့္တက္ေနတတ္ပါတယ္။ ေသြးဖိအားျမင့္တက္တာေၾကာင့္ ႏွလံုးႂကြက္သားေတြ ဒဏ္ပိကာ ေသြးလႊတ္ေၾကာနံရံေတြ ပ်က္စီးေစႏိုင္တာေၾကာင့္ ေသြးတုိးေရာဂါရွိသူေတြဟာ သာမန္သူေတြထက္ ႏွလံုးတိုက္ခိုက္ခံရႏုိင္ေျခ ႏွစ္ဆပိုျမင့္မားပါတယ္။

ေသြးဖိအားပံုမွန္ျဖစ္ဖို႔ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းဟာ သင္စားတဲ့ အစားအေသာက္ထဲမွာ မွန္ကန္တဲ့ သတၱဳဓာတ္ေတြ ပါဝင္ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။

အငန္ဓာတ္ (ဆုိဒီယမ္) ေလွ်ာ့စားပါ

တစ္ေန႔ကို ဆိုဒီယမ္ ၁၅၀၀ မီလီဂရမ္ထက္ ေလ်ာ့နည္းၿပီးစားပါ။ အိမ္သံုးဆား၊ ငံျပာရည္၊ ငါးပိ၊ ငါးေျခာက္၊ အခ်ဳိမႈန္႔၊ မုန္႔ပြေဆာ္ဒါ၊ ပဲငံျပာရည္ အစရွိတာ ေတြမွာ ဆိုဒီယမ္ ပါဝင္ပါတယ္။ အဆင္သင့္စားလို႔ရတဲ့ အစာနဲ႔ အဆာေျပအစာေတြမွာလည္း ဆုိဒီယမ္မ်ားစြာ ပါဝင္တတ္ပါတယ္။

ပိုတက္စီယမ္နဲ႔ ကယ္လ္စီယမ္ ပိုစားပါ

ငွက္ေပ်ာသီး၊ လိေမၼာ္သီး၊ သခြားမသီး၊ ပန္းသီး၊ အာလူး၊ စပ်စ္သီးေျခာက္၊ အစိမ္းေရာင္ ပန္းေဂၚဖီအစရွိတဲ့့ လတ္ဆတ္တဲ့ သစ္သီးေတြနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ အမ်ားစုမွာ ပိုတက္စီယမ္ ပါဝင္ပါတယ္။ ကယ္လ္စီယမ္မ်ားစြာပါဝင္တဲ့ အစာေတြအျဖစ္ အဆီထုတ္ထားတဲ့ ႏို႔၊ ဟင္းႏုႏြယ္၊ ငါး၊ တုိဟူးနဲ႔ အစိမ္းေရာင္ ပန္းေဂၚဖီမ်ား စားသံုးႏိုင္ပါတယ္။